Медитация "Анапанасати" - приём, чтобы приблизиться к “пустому уму” Это простой и легкий буддистский метод медитации, основанный на концентрации внимания на дыхании (или счете вдохов и выдохов). КАК МЕДИТИРОВАТЬ: 1) Сядьте ровно на стуле или скрестив ноги на подушке или на полу. Постарайтесь удерживать расслабленную позу с прямой спиной. 2) Закройте глаза. Проверьте нет ли напряжения в теле. Если есть, то сфокусируйтесь на зоне, вызывающей напряжение, сознательно расслабляя мышцы. 3) Убедитесь, что рот закрыт и сосредоточьтесь на дыхании. Не пытайтесь дышать с усилием или регулировать дыхание, просто дышите, как обычно. Следуйте естественному ритму вашего дыхания. 4) Через несколько минут начните в уме считать парами вдохи - выдохи, то есть считать «один» на вдохе и «один» на выдохе, затем считать «два» на вдохе и «два» на выдохе и так до «десяти». a) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 b)1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6 c) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7 d) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8 e) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9 f) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10 Дойдя до ряда, оканчивающегося «10-10», повторите цикл, начиная с ряда, оканчивающегося «5-5». Если вы сбились со счета, вернитесь к первому ряду, оканчивающемуся «5-5», и начните заново. Когда вы перестанете сбиваться со счета, можете прекратить считать. Просто сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя прикосновение воздуха к ноздрям. Сделайте это ощущение фокусом своего внимания. Получайте удовольствие! ПРИМЕЧАНИЕ: Практика медитации не является частью Усуи Рэйки Риохо, но рекомендована в качестве одного из путей духовного развития. Медитация длится не менее одного часа. Подпишитесь на нашу рассылочку и получите приятный бонус. https://vk.cc/8MjRJt Каталог самонастроек https://vk.cc/8Evn8a В нашем каталоге вы найдете энергии, которые станут помощниками в вашей жизни. Присоединяйтесь! Клуб Источник Натальи Бинер https://vk.com/istochnikbiner

Теги других блогов: буддизм медитация концентрация